przysiady plan

Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]

to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki [...]

Robie FBW. Mam plan A i B. W jednym na nogi mam przysiady ze sztanga na barkach a w drugim wypychanie na suwnicy. I chcialbym wlasnie zamiast tej suwnicy dac MC bo ostatnio robilem to i to i bylo ciezko

Ale to dalej bez przysiadów i wykroków? A no to jak są te przysiady i wykroki to teraz plan treningowy będzie zdecydowanie lepszy i już będzie kompletny więc śmiało można lecieć. Tak jak pisaliśmy wcześniej jak będzie możliwość i siły na treningu to możesz spokojnie dołożyć po tej jednej serii do tych głównych ćwiczeń. Teraz masz za zadanie [...]

1.Przysiady 3s 2.Podciąganie wąsko 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 3s 2.MC 3s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 7.Francuz hantlem [...]

[...] na maszynach (izolowane ćwiczenia z dużym zakresie powtórzeń 20+ troche jako rozgrzewka) oraz ćwiczenia wielostawowe w mniejszym zakresie powt. i później rozgrzewka nóg (przysiady, podskoki etc.) rozciaganie i worek przez ok. 30min poczym brzuch A6W (pod koniec z tym brzuchem to schodziło mi chyba z 1,5h)... Uważam, że był to niezbyt mądry [...]

[...] wolalem i wole robić np pierwsze jedną kończynę później drugą mogę się lepiej skupić na danym ćwiczeniu :D Nogi robiłem przeważnie tak że w dzień wolny szedlem i robilem przysiady+ wykroki+bułgarski i tak trenowałem nogi na cały tydzień :D Pytanko czy można by robiąc FBW pomijać nogi a np raz w tygodniu w ktoryś dzień zrobić na nie kilka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń NIEDZIELA Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po [...]

[...] że jem naprawdę całkiem zdrowo. Jedyny klopot to to, że często jestem głodna :( Postanowiłam, że zrobię tak - ćwiczenia 3 razy w tygodniu, w tym: 1 dzień - siłowe 45 min (przysiady z kettlem, swingi z kettlem, wykroki na stepie z obciążeniem, zarzut z kettlami) 2 dzień - aerobowe 35 min 3 dzień - zajęcia grupowe 50 min (atak na brzuch, [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]

[...] wagi. Było mi to obojętne. Muszę się skupić na tym. Powinienem dorzucić coś na dwugłowy? Co konkretnie? Nie wiem, jak poradzić sobie z tym "ogonem"? I jeszcze jedno pytanie: przysiady robię na bosaka. Wcześniej podkładałem pod pięty podwyższenia (książki). I tak: jedni mówili, że jest to ok, inni, że nie, bo lędźwiowy "nie musi robić [...]

[...] na palce 12 ćwiczeń, natomiast angażujących kompletnie całe ciało, grupy mięśniowe mają po 2ćwiczenia, a partie mięśniowe po 1 ćwiczeniu. Nie wyobrażam sobie, by dać tylko przysiady nawet początkującemu - to przepotężna grupa mięśni - nie pojedyńcza partia, większość zdaje się o tym zapominać. Rozkład serii i powtórzeń: W ćwiczeniach [...]

[...] pomocą)/10 (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek) Wszystkie ćwiczenia wrzuciłem w jednym filmiku, bo tak jest mi nieco szybciej i wygodniej. Kolejno na filmiku są przysiady, wyciskanie w skosie, wiosłowanie. Miało być jeszcze wyciskanie żołnierskie, ale bateria mi padła... http://www.youtube.com/watch?v=V0jEQnTO1UQ&feature=youtu.be Co [...]

Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]

A ja jestem wręcz przekonany, że Ci posłuży. Będzie lepsza regeneracja grup i partii, urośniesz dużo szybciej. Kiedy robimy grupę 2x w tyg to ciało mamy zmęczone, fizyczność jest dobra ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - [...]